workOut: Plank

     Cvičiť každý deň môže byť niekedy náročné. Áno, môže to z mojej strany vyzerať ako výhovorka, ale naozaj na cvičenie nemám čas. Lenže cvičenie mám rada. Nie len preto, že keď cvičím, vyzerám dobre, ale veľmi dobre sa cítim. Pri cvičení relaxujem, preto hľadám nejakú možnosť, aby som si každý deň mohla zacvičiť, no pritom nemusela minúť veľa času, ktorý musím venovať na iné činnosti.
     Kedysi som sa dala na tridsaťdňovú výzvu, ktorú som našla na facebooku. Išlo o drepy, ktorých počet sa každý deň zvyšoval, až som na tridsiaty deň spravila za sebou 250 drepov. Bolo to super, pretože celkové cvičenie mi každý deň zabralo asi tak pätnásť minút.
     A keďže mám tento spôsob cvičenia overený, rozhodla som sa aj teraz nájsť nejakú tridsaťdňovú výzvu. Tentokrát som si ale drepy nevybrala, ale šla som do tzv. planku.
     Plank resp. mostík zapája pri cvičení celú hlavnú skupinu brušných svalov, takže si pekne tvarujete brucho aj bez otravných ľahsedov. Okrem toho má priaznivý vplyv na chrbtové svaly. Redukuje bolesti chrbta a zaisťuje silnú oporu celej chrbtice. S tým súvisí aj správne držanie tela, ktoré týmto cvikom podporujete. Plus si vytvarujete zadok a posilnite ruky, ktoré už nebudú také ochabnuté.
     Takže, keď už poznáme všetky pozitíva tohto jednoduchého cvičenia, hor sa do toho! Na youtube nájdete množstvo videí, ktoré vám ukážu, ako plank správne cvičiť. Pretože sa nepovažujem za odborníka, odporúčam vám si namiesto mojich rád si tieto videá aspoň očkom mrknúť (pri cvičení by sme si nemali ublížiť...).
     Ak nemáte osobného trénera, dobrým pomocníkom vám budú aj rôzne aplikácie, s ktorými sa postupne za tridsať dní dostanete na takú úroveň, že vydržíte "plankovať" aj päť minút denne. Ja osobne som si nainštalovala aplikáciu 5min plank, ktorú stiahnete v AppStore a stojí len niečo do dvoch eur, takže odporúčam do toho investovať. Aplikácia vám ráta čas, začínate na dvadsiatich sekundách (nesmejte sa, nie je to až taká krátka doba) a vyšplháte sa až k víťaznému koncu. Aplikácia vás aj pochváli a odmení každý šiesty deň voľnom.

     Tak všetkým prajem úspešný štart do novej jari plnej cvičenia a pohybu. Budem rada, ak budete so mnou zdieľať svoje úspechy v "plankovaní". Teším sa :) Cvičeniu zdar! :D

Môj Instagram: @petah.468
Môj Tumblr: TIMEwithPea

Zdroje:
https://gymbeam.sk/blog/co-sa-s-vami-stane-ked-budete-robit-plank-kazdy-den
http://www.badatel.net/jedine-cvicenie-bez-pohybu-ktore-posilni-kazdy-sval-a-zbavi-vas-extra-vahy/
http://a3.mzstatic.com/eu/r30/Purple71/v4/78/37/1c/78371cfb-f803-2b34-7543-9fc8e3c4f76a/screen696x696.jpeg
http://www.fitboxcentrum.sk/wp-content/uploads/2014/11/Plank1.jpg